كوني وجبات غذائية كاملة و متوازنة ليوم كامل مستعينة بنموذج النخلة الغذائية :

الفطور : بيضة + كوب حليب محلى بقطعة من العسل + حبة برتقال + القليل من الخيار + ربع رغيف من الخبز الأسمر

الغداء : طبق من الخضار المطهي بقليل من الزيت + قليل من الأرز + طبق من سلطة الخضراوات + قطعة لحم + حبة تفاح

العشاء : كوب من العصير + كوب من الزبادي + ربع رغيف + قطع من الطماطم او القليل من الخس + قليل من الفول